짜증 나기 쉬운 여름 분노를 줄여주는 음식은?
분노는 누구나 경험하는 보편적인 감정으로 때로는 이 분노가 우리를 움직이게 하고 새로운 목표를 세우게 하는 데 도움이 되기도 한다. 하지만 분노가 과도해지면 부정적인 결과를 초래할 수 도 있다. 분노는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데 가장 흔한 원인으로는,
실망, 불안, 상처, 불공정, 무력 등이 있다.
이러한 분노를 건강하게 관리하는 방법에는 어떤 게 있을까?
- 분노의 원인을 파악한다. 잠시 숨을 돌리고 왜 분노하는지 생각해 보면 분노를 관리하는 데 도움이 된다.
- 분노를 표현한다. 공격적이거나 폭력적이지 않도록 주의하며 분노를 표현해 본다.
- 긴장을 풀어준다. 운동, 명상, 음악 감상 등을 하며.
- 지지체계를 구축한다. 친구, 가족, 치료사 등과 같이 다른 사람에게 도움을 구한다.
습도도 높고 짜증지수가 높은 여름 기분을 안정시켜주는 효과가 있는 음식에는 어떤 게 있을까?
- 생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어있어 뇌의 신경전달 물질을 조절하여 기분을 안정시키는 효과가 있다.
- 견과류: 항산화제 역할을 하는 비타민e와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 스트레스로 인한 뇌 손상을 예방한다. 마그네슘은 신경을 이완시키고 긴장을 풀어주는데 효과가 있다.
- 녹색 채소: 엽산이 풍부하게 함유되어 신경을 건강하게 유지하고 스트레스를 줄여준다.
- 과일: 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뇌의 신경전달 물질을 조절하여 기분을 좋게 만드는 효과가 있다.
- 차: 신경을 자극하여 기분을 좋게 만드는 카페인과 신경을 이완시키고 긴장을 풀어주는 테아닌이 함유되어 있다.
이러한 음식들은 화를 덜 내게 하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있기 때문에 평소 이런 음식들을 꾸준히 섭취하면 분노를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.